海员健康
海员健康
【脱发多吃五类食物】要防止脱发,多吃富含5种重要微量元素的食物。①铜。多吃扁豆、巧克力和大豆②碘。多吃海带、紫菜、生蚝③硒。坚果、肉类、绿叶蔬菜④硅。大米、绿叶蔬菜和大麦⑤锌。多吃瘦肉、牡蛎、谷物。
【男人喝酒就一定要注意的5个细节】①不要大口猛喝,喝酒时不要喝碳酸饮料;②空腹时不要饮酒;③尽可能饮热酒;④饮酒后切不要洗澡;⑤白酒、啤酒应注意:喝白酒时,要多喝白开水,以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒,要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块。
【夜宵应该吃的】1水果:是做夜宵的最佳食品,如苹果、蕃茄、柚子。2维生素B族食物:全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安促进睡眠的作用,燕麦大麦糙米等都属全麦食品。3钙镁食物:钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品;坚果镁含量较多,核桃被用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦。
【好坏零食一览表】十二类坏零食包括:果冻、薯片、爆米花、水果糖、棒棒糖、果脯、蜜饯、话梅、快餐面、饼干、泡泡糖、口香糖;十二类好零食包括--葵花子、花生、核桃、大枣、南瓜子、开心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄干、牛 肉干、烤鱼片。
【常吃五种素食相当于吃肉】1、燕麦片:蛋白质含量略低于3%。2、豌豆:富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C,蛋白质含量为5%。3、花生酱:含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇。4、糙米。5、椰子。
【睡眠细节】1.保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;2.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;3.不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;4.尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;5.尽量在7点前起床,有利于排出宿便;6.午睡不要超过30分钟。
【各色食物的营养密码】1.红色番茄 红辣椒 西瓜——补铁;2.橙黄胡萝卜 红薯 南瓜——维生素源泉;3.绿色蔬菜 绿茶——肠胃清道夫;4.白色冬瓜 甜瓜 竹笋 花菜——蛋白质和钙质的源泉;5.黑色黑木耳 黑芝麻 海带 紫菜——含氨基酸;6.紫色葡萄 洋葱——延年益寿。
【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错;3 、早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;4、 粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;5、果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。
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